बच्चों के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार सबसे अहम है। उनके भोजन में ताज़ी सब्ज़ियाँ, मौसमी फल, दालें, अनाज, दूध और मेवे ज़रूर शामिल होने चाहिए। विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, आंवला और नींबू इम्यून सिस्टम को सक्रिय करते हैं। गाजर और पालक जैसे भोजन से विटामिन A मिलता है जो बच्चों की कोशिकाओं को मज़बूत बनाता है। ज़िंक और आयरन से भरपूर भोजन जैसे बीन्स और बीज रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाते हैं। इसके विपरीत फास्ट फूड और जंक फूड बच्चों की सेहत को नुकसान पहुँचाते हैं और उनकी इम्यूनिटी कमज़ोर कर सकते हैं।
नींद बच्चों के शरीर और दिमाग़ दोनों के लिए बेहद ज़रूरी है। जब बच्चा सोता है तो उसका शरीर खुद को रिपेयर करता है और नई कोशिकाएँ बनाता है। छोटे बच्चों को रोज़ाना लगभग 10 से 12 घंटे और बड़े बच्चों को 8 से 10 घंटे की नींद मिलनी चाहिए। अगर बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो उसका मूड बिगड़ सकता है और उसका इम्यून सिस्टम भी सही ढंग से काम नहीं करेगा। इसलिए माता-पिता को बच्चों के लिए नियमित सोने-जागने की आदतें डालनी चाहिए।
आजकल बच्चे अधिकतर समय मोबाइल, टीवी और कंप्यूटर पर बिताते हैं जिससे उनकी शारीरिक क्षमता घटने लगती है। बच्चों को रोज़ाना एक घंटे तक किसी न किसी शारीरिक गतिविधि में शामिल करना चाहिए। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग करना या खेलना न केवल शरीर को सक्रिय बनाता है बल्कि इम्यूनिटी को भी मजबूत करता है। खेल-कूद से रक्त संचार अच्छा होता है, शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मानसिक विकास भी बेहतर होता है।
इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए बच्चों को बचपन से ही हाइजीन सिखाना जरूरी है। खाने से पहले और बाहर से आने के बाद हाथ धोना एक ज़रूरी आदत है। गंदे हाथों से चेहरे या मुँह को छूना बच्चों को बीमार कर सकता है। उन्हें साफ पानी और ताज़ा भोजन ही देना चाहिए। घर का वातावरण भी साफ-सुथरा होना चाहिए ताकि बच्चे बार-बार संक्रमण का शिकार न हों। इस तरह की छोटी-छोटी आदतें बच्चों की सेहत में बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य उनकी इम्यूनिटी पर गहरा असर डालता है। अगर बच्चा तनाव, डर या दबाव में रहेगा तो उसका शरीर बीमारियों से लड़ने की क्षमता खो देगा। माता-पिता को चाहिए कि वे बच्चों के साथ समय बिताएँ, उनकी बातें सुनें और उन्हें प्यार और सुरक्षा का एहसास कराएँ। घर का माहौल जितना सकारात्मक और खुशहाल होगा, बच्चा उतना ही मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बनेगा।
बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करना किसी जादू की तरह एक दिन में संभव नहीं है, बल्कि यह धीरे-धीरे विकसित होने वाली प्रक्रिया है। सही आहार, पर्याप्त नींद, नियमित खेल-कूद, अच्छी हाइजीन और प्यार से भरा माहौल मिलकर बच्चे को सेहतमंद और ऊर्जावान बनाते हैं। अगर माता-पिता इन बातों का ध्यान रखें तो बच्चा न केवल रोज़मर्रा की बीमारियों से बचेगा बल्कि भविष्य में भी मज़बूत और स्वस्थ जीवन जी पाएगा।
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