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1. सही और संतुलित डाइट लें
हाइट बढ़ाने के लिए शरीर को सही पोषण की जरूरत होती है। अगर आपके खाने में जरूरी विटामिन और मिनरल की कमी है, तो ग्रोथ धीमी हो सकती है।
डाइट में कैल्शियम शामिल करें, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके लिए दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और तिल का सेवन करें।
प्रोटीन शरीर के ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव रखता है। इसके लिए दालें, राजमा, छोले, सोया और ड्राई फ्रूट्स खाएं।
विटामिन D सूरज की रोशनी और फोर्टिफाइड फूड्स से लें, क्योंकि यह कैल्शियम को हड्डियों में जमा करने में मदद करता है।
जंक फूड और ज्यादा शक्कर वाली चीजों को कम करें, क्योंकि ये पोषण को बाधित करते हैं और हाइट ग्रोथ पर असर डालते हैं।
सही डाइट सिर्फ बच्चों और किशोरों के लिए ही नहीं, बल्कि युवाओं के लिए भी जरूरी है, ताकि शरीर अपनी पूरी क्षमता तक हाइट बढ़ा सके।
अगर डाइट में न्यूट्रिशनल गैप है तो डॉक्टर की सलाह से मल्टीविटामिन सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है।
2. नियमित एक्सरसाइज और योग करें
शारीरिक गतिविधि से हाइट बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। खासतौर पर वे एक्सरसाइज जो हड्डियों को खींचती हैं और मांसपेशियों को स्ट्रेच करती हैं।
हैंगिंग (Pull-up bar पर लटकना) रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और हाइट ग्रोथ को बढ़ावा देता है।
ताड़ासन और भुजंगासन जैसे योगासन शरीर की मांसपेशियों को खींचते हैं और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं।
तैराकी (Swimming) एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जो पूरे शरीर की मसल्स को स्ट्रेच करता है और लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट एक्सरसाइज करें और हफ्ते में 5 दिन जरूर एक्टिव रहें।
ध्यान रखें, एक्सरसाइज धीरे-धीरे शुरू करें और सही तकनीक अपनाएं ताकि चोट से बचा जा सके।
स्पोर्ट्स जैसे बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और बैडमिंटन भी लंबाई बढ़ाने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
3. पर्याप्त नींद और आराम लें
हाइट बढ़ाने में नींद की अहम भूमिका होती है, क्योंकि नींद के दौरान ही शरीर में ग्रोथ हार्मोन (HGH) का उत्पादन बढ़ता है।
किशोर और युवा रोजाना 8-10 घंटे सोएं।
रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें, क्योंकि देर रात तक जागने से ग्रोथ हार्मोन की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।
सोने का माहौल शांत, अंधेरा और आरामदायक होना चाहिए ताकि नींद गहरी और सुकूनभरी हो।
नींद की कमी न सिर्फ हाइट ग्रोथ को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी इम्यूनिटी और एनर्जी लेवल को भी कम कर देती है।
दिन में छोटी-छोटी पावर नैप भी शरीर को रिफ्रेश करने में मदद करती है।
सोने से पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें ताकि नींद बेहतर हो सके।
4. सही बॉडी पोस्टचर बनाए रखें
गलत तरीके से बैठना, झुककर चलना या कंधे आगे करके खड़े रहना आपकी हाइट को कम दिखा सकता है।
बैठते समय पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें।
चलते समय सिर ऊँचा और ठोड़ी हल्की ऊपर रखें।
लंबे समय तक एक ही पोजीशन में न बैठें, बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करते रहें।
अगर आप कम उम्र से ही सही पोस्टचर अपनाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी सही शेप में रहती है और हाइट बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है।
वर्कस्टेशन या पढ़ाई की टेबल को इस तरह सेट करें कि आपका बैठने का एंगल सही रहे।
बैग हमेशा दोनों कंधों पर समान वजन के साथ उठाएं ताकि शरीर का बैलेंस बिगड़े नहीं।
5. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और बुरी आदतों से बचें
हाइट बढ़ाने के लिए सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल भी सही होना चाहिए।
धूम्रपान, शराब और ड्रग्स जैसी आदतों से दूर रहें, क्योंकि ये ग्रोथ हार्मोन के स्तर को कम कर देती हैं।
ज्यादा तनाव और चिंता से बचें, क्योंकि स्ट्रेस हार्मोन भी हाइट ग्रोथ को धीमा कर सकते हैं।
रोजाना बाहर ताजी हवा और धूप लें ताकि शरीर को प्राकृतिक विटामिन D मिल सके।
एक संतुलित और हेल्दी लाइफस्टाइल न केवल हाइट बल्कि पूरे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है।
हर दिन कम से कम 10–15 मिनट मेडिटेशन करें ताकि मानसिक तनाव कम हो और शरीर स्वस्थ रहे।
हाइड्रेटेड रहने के लिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, जिससे मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम करे।
